Cara Mengatasi Stres

Mengatasi stres berarti menggunakan pikiran dan tindakan untuk menghadapi situasi stres dan menurunkan tingkat stres kita. Banyak orang memiliki karakteristik cara mengatasi stres berdasarkan kepribadian mereka. Orang-orang yang baik mengatasi stres cenderung untuk percaya bahwa mereka secara pribadi bisa mempengaruhi apa yang terjadi pada mereka. Mereka biasanya membuat pernyataan yang lebih positif tentang diri mereka sendiri, menolak frustrasi, tetap optimis, dan bertahan bahkan dalam situasi yang sangat buruk. Yang paling penting, mereka memilih strategi yang tepat untuk mengatasi stres yang mereka hadapi. Sebaliknya, orang-orang yang buruk mengatasi stres cenderung memiliki karakteristik kepribadian yang berlawanan, seperti rendah harga diri dan pandangan pesimis terhadap kehidupan.

A. Strategi Coping

Psikolog membedakan dua jenis strategi untuk mengatasi: masalah-fokus menghadapi dan mengatasi emosi-fokus. Tujuan dari kedua strategi adalah untuk mengendalikan satu, Äôs tingkat stres. Dalam menghadapi masalah-fokus, orang mencoba untuk emosi negatif sirkuit pendek dengan mengambil beberapa tindakan untuk memodifikasi, menghindari, atau meminimalkan situasi mengancam. Mereka mengubah perilaku mereka untuk menghadapi situasi stres. Dalam emosi yang berfokus pada penanggulangan, orang mencoba untuk langsung moderat atau menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan. Contoh-contoh emosi yang berfokus mengatasi situasi termasuk pemikiran ulang dengan cara yang positif, relaksasi, penolakan, dan wishful thinking.

Untuk memahami strategi ini, pertimbangkan contoh premed seorang mahasiswa di perguruan tinggi yang menghadapi tiga ujian akhir sulit dalam satu minggu. Dia tahu dia harus mendapatkan nilai puncak untuk memiliki kesempatan pada penerimaan ke sekolah kedokteran. Situasi ini merupakan sumber potensial dari stres. Untuk mengatasinya, ia bisa mengatur kelompok belajar dan menguasai materi pelajaran secara sistematis (mengatasi masalah-fokus). Atau dia bisa memutuskan bahwa dia perlu santai dan menenangkan diri selama satu jam atau begitu (emosi-fokus mengatasi) sebelum melanjutkan dengan rencana tindakan (masalah-fokus menghadapi). Dia juga dapat memutuskan untuk menonton televisi selama berjam-jam untuk mencegah harus memikirkan atau belajar untuk ujian-nya (emosi yang berfokus mengatasi).

Secara umum, masalah-terfokus coping strategi penanggulangan yang paling efektif ketika orang memiliki kesempatan yang realistis untuk mengubah aspek situasi mereka dan mengurangi stres. Emosi-terfokus coping paling berguna sebagai strategi jangka pendek. Ini dapat membantu mengurangi satu, gairah Äôs tingkat sebelum terlibat dalam pemecahan masalah dan mengambil tindakan, dan dapat membantu orang menghadapi situasi stres di mana ada beberapa pilihan mengatasi masalah-fokus.

B. Dukungan Sosial

Dukungan dari teman-teman, anggota keluarga, dan orang lain yang peduli pada kita berjalan jauh dalam membantu kami untuk mendapatkan oleh pada masa-masa sulit. sistem Dukungan sosial memberikan kami makanan emosional, sumber daya nyata dan bantuan, dan informasi ketika kita membutuhkan. Orang dengan dukungan sosial merasa peduli dan dihargai oleh orang lain dan merasakan rasa memiliki jaringan sosial yang lebih luas.

Sebuah badan besar penelitian telah terhubung dukungan sosial untuk kesehatan yang baik dan kemampuan yang sangat baik untuk mengatasi stres. Sebagai contoh, sebuah studi jangka panjang dari beberapa ribu warga California menemukan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang luas tinggal lebih lama dibandingkan dengan beberapa kontak sosial dekat. Studi lain menemukan bahwa serangan jantung korban yang tinggal sendirian itu hampir dua kali lipat cenderung memiliki serangan jantung sebagai orang-orang yang hidup dengan seseorang. Bahkan persepsi dukungan sosial dapat membantu orang mengatasi stres. Studi telah menemukan bahwa orang, penilaian Äôs ketersediaan dukungan sosial yang lebih erat terkait dengan seberapa baik mereka menghadapi stres dari jumlah sebenarnya dukungan mereka menerima atau ukuran jaringan sosial mereka.

Penelitian juga menunjukkan bahwa persahabatan hewan dapat membantu stres lebih rendah. Sebagai contoh, sebuah studi menemukan bahwa pada saat stres, orang dengan anjing peliharaan melakukan kunjungan ke dokter lebih sedikit daripada yang tidak hewan peliharaan.

C. Biofeedback

Biofeedback dalam Kemajuan

Seorang pasien di sebuah klinik biofeedback duduk terhubung ke elektroda di kepalanya dan jari. Biofeedback adalah suatu teknik di mana pasien berusaha menjadi sadar dan kemudian mengubah fungsi tubuh seperti ketegangan otot dan tekanan darah. Hal ini digunakan untuk mengobati rasa sakit dan kondisi stres yang terkait, dan dapat membantu beberapa pasien lumpuh kembali penggunaan anggota badan mereka.

Biofeedback adalah suatu teknik di mana orang belajar mengendalikan sukarela tanggapan fisiologis stres yang berhubungan, seperti suhu kulit, ketegangan otot, tekanan darah, dan denyut jantung. Biasanya, orang tidak dapat mengendalikan tanggapan secara sukarela. Dalam pelatihan biofeedback, orang yang terhubung ke alat atau mesin yang mengukur respon fisiologis tertentu, seperti denyut jantung, dan feed pengukuran yang kembali kepada mereka dengan cara yang dimengerti. Sebagai contoh, mesin mungkin berbunyi dengan setiap detak jantung atau menampilkan jumlah denyut jantung per menit di layar digital. Selanjutnya, individu belajar untuk menjadi sensitif terhadap perubahan halus dalam tubuh mereka yang mempengaruhi respon sistem yang terukur. Secara bertahap, mereka belajar untuk menghasilkan perubahan respon sistem, Äîfor contoh, untuk secara sukarela menurunkan detak jantung mereka. Biasanya individu menggunakan teknik berbeda dan lanjutkan dengan trial and error sampai mereka menemukan cara untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan.

Para ilmuwan tidak memahami mekanisme yang bekerja biofeedback. Meskipun demikian, hal itu telah menjadi banyak digunakan dan teknik yang berlaku umum untuk memproduksi relaksasi dan menurunkan gairah fisiologis pada pasien dengan gangguan yang terkait dengan stres. Satu penggunaan biofeedback adalah dalam pengobatan sakit kepala tegang. Dengan belajar lebih rendah ketegangan otot di dahi, kulit kepala, dan leher, para penderita sakit kepala banyak ketegangan dapat menemukan bantuan dalam jangka panjang.

D. Relaksasi

Melalui meditasi, orang dapat mencapai relaksasi dan mengurangi stres. Di sini seorang yogi, atau praktisi yoga, merenung dalam posisi, bersila Äúlotus., AU

Selain biofeedback, dua metode utama lainnya adalah relaksasi relaksasi otot progresif dan meditasi. relaksasi Progresif melibatkan otot tegang sistematis dan kemudian bersantai kelompok yang berbeda dari kerangka (sukarela) otot, sementara mengarahkan satu, Äôs perhatian terhadap sensasi kontras yang dihasilkan oleh dua prosedur. Setelah berlatih relaksasi otot progresif, individu menjadi semakin sensitif terhadap naiknya ketegangan dan dapat menghasilkan respons relaksasi selama kegiatan sehari-hari (seringkali dengan mengulangi satu kata isyarat, seperti tenang, untuk diri mereka sendiri).

Meditasi, selain relaksasi mengajar, dirancang untuk mencapai tujuan-tujuan subyektif seperti kontemplasi, hikmat, dan negara-negara kesadaran yang berubah. Beberapa bentuk warisan yang kuat memiliki Timur dan spiritual berbasis agama dalam Buddhisme Zen dan yoga. varietas lain menekankan gaya hidup tertentu bagi para praktisi. Salah satu bentuk yang paling umum dari meditasi, Meditasi Transendental, melibatkan fokus perhatian pada dan mengulangi mantra, yang merupakan kata, suara, atau frase dianggap memiliki sifat sangat menenangkan.

Kedua relaksasi otot progresif dan terpercaya meditasi mengurangi stres yang berhubungan dengan gairah. Mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati berbagai gangguan stres yang terkait, termasuk hipertensi, migrain dan sakit kepala karena tegang, dan sakit kronis.

E. Latihan aerobik

Olahraga aerobik teratur, seperti lari, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada orang-orang dari segala usia.

Olahraga aerobik seperti lari, berjalan, bersepeda, dan ski-dapat membantu menjaga tingkat stres turun. Karena latihan aerobik meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, aerobik individu sesuai akan memiliki detak jantung lebih rendah saat istirahat dan tekanan darah rendah, reaktivitas lebih sedikit untuk stres, dan pemulihan lebih cepat dari stres. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki harga diri yang lebih tinggi dan menderita kurang dari kegelisahan dan depresi daripada orang yang sebanding yang tidak cocok aerobik. American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga tiga sampai empat kali seminggu selama paling sedikit 20 menit untuk mengurangi risiko penyakit jantung.