Cara Mengatasi Stres

Mengatasi stres berarti menggunakan pikiran dan tindakan untuk menghadapi situasi stres dan menurunkan tingkat stres kita. Banyak orang memiliki karakteristik cara mengatasi stres berdasarkan kepribadian mereka. Orang-orang yang baik mengatasi stres cenderung untuk percaya bahwa mereka secara pribadi bisa mempengaruhi apa yang terjadi pada mereka. Mereka biasanya membuat pernyataan yang lebih positif tentang diri mereka sendiri, menolak frustrasi, tetap optimis, dan bertahan bahkan dalam situasi yang sangat buruk. Yang paling penting, mereka memilih strategi yang tepat untuk mengatasi stres yang mereka hadapi. Sebaliknya, orang-orang yang buruk mengatasi stres cenderung memiliki karakteristik kepribadian yang berlawanan, seperti rendah harga diri dan pandangan pesimis terhadap kehidupan.

A. Strategi Coping

Psikolog membedakan dua jenis strategi untuk mengatasi: masalah-fokus menghadapi dan mengatasi emosi-fokus. Tujuan dari kedua strategi adalah untuk mengendalikan satu, Äôs tingkat stres. Dalam menghadapi masalah-fokus, orang mencoba untuk emosi negatif sirkuit pendek dengan mengambil beberapa tindakan untuk memodifikasi, menghindari, atau meminimalkan situasi mengancam. Mereka mengubah perilaku mereka untuk menghadapi situasi stres. Dalam emosi yang berfokus pada penanggulangan, orang mencoba untuk langsung moderat atau menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan. Contoh-contoh emosi yang berfokus mengatasi situasi termasuk pemikiran ulang dengan cara yang positif, relaksasi, penolakan, dan wishful thinking.

Untuk memahami strategi ini, pertimbangkan contoh premed seorang mahasiswa di perguruan tinggi yang menghadapi tiga ujian akhir sulit dalam satu minggu. Dia tahu dia harus mendapatkan nilai puncak untuk memiliki kesempatan pada penerimaan ke sekolah kedokteran. Situasi ini merupakan sumber potensial dari stres. Untuk mengatasinya, ia bisa mengatur kelompok belajar dan menguasai materi pelajaran secara sistematis (mengatasi masalah-fokus). Atau dia bisa memutuskan bahwa dia perlu santai dan menenangkan diri selama satu jam atau begitu (emosi-fokus mengatasi) sebelum melanjutkan dengan rencana tindakan (masalah-fokus menghadapi). Dia juga dapat memutuskan untuk menonton televisi selama berjam-jam untuk mencegah harus memikirkan atau belajar untuk ujian-nya (emosi yang berfokus mengatasi).

Secara umum, masalah-terfokus coping strategi penanggulangan yang paling efektif ketika orang memiliki kesempatan yang realistis untuk mengubah aspek situasi mereka dan mengurangi stres. Emosi-terfokus coping paling berguna sebagai strategi jangka pendek. Ini dapat membantu mengurangi satu, gairah Äôs tingkat sebelum terlibat dalam pemecahan masalah dan mengambil tindakan, dan dapat membantu orang menghadapi situasi stres di mana ada beberapa pilihan mengatasi masalah-fokus.

B. Dukungan Sosial

Dukungan dari teman-teman, anggota keluarga, dan orang lain yang peduli pada kita berjalan jauh dalam membantu kami untuk mendapatkan oleh pada masa-masa sulit. sistem Dukungan sosial memberikan kami makanan emosional, sumber daya nyata dan bantuan, dan informasi ketika kita membutuhkan. Orang dengan dukungan sosial merasa peduli dan dihargai oleh orang lain dan merasakan rasa memiliki jaringan sosial yang lebih luas.

Sebuah badan besar penelitian telah terhubung dukungan sosial untuk kesehatan yang baik dan kemampuan yang sangat baik untuk mengatasi stres. Sebagai contoh, sebuah studi jangka panjang dari beberapa ribu warga California menemukan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang luas tinggal lebih lama dibandingkan dengan beberapa kontak sosial dekat. Studi lain menemukan bahwa serangan jantung korban yang tinggal sendirian itu hampir dua kali lipat cenderung memiliki serangan jantung sebagai orang-orang yang hidup dengan seseorang. Bahkan persepsi dukungan sosial dapat membantu orang mengatasi stres. Studi telah menemukan bahwa orang, penilaian Äôs ketersediaan dukungan sosial yang lebih erat terkait dengan seberapa baik mereka menghadapi stres dari jumlah sebenarnya dukungan mereka menerima atau ukuran jaringan sosial mereka.

Penelitian juga menunjukkan bahwa persahabatan hewan dapat membantu stres lebih rendah. Sebagai contoh, sebuah studi menemukan bahwa pada saat stres, orang dengan anjing peliharaan melakukan kunjungan ke dokter lebih sedikit daripada yang tidak hewan peliharaan.

C. Biofeedback

Biofeedback dalam Kemajuan

Seorang pasien di sebuah klinik biofeedback duduk terhubung ke elektroda di kepalanya dan jari. Biofeedback adalah suatu teknik di mana pasien berusaha menjadi sadar dan kemudian mengubah fungsi tubuh seperti ketegangan otot dan tekanan darah. Hal ini digunakan untuk mengobati rasa sakit dan kondisi stres yang terkait, dan dapat membantu beberapa pasien lumpuh kembali penggunaan anggota badan mereka.

Biofeedback adalah suatu teknik di mana orang belajar mengendalikan sukarela tanggapan fisiologis stres yang berhubungan, seperti suhu kulit, ketegangan otot, tekanan darah, dan denyut jantung. Biasanya, orang tidak dapat mengendalikan tanggapan secara sukarela. Dalam pelatihan biofeedback, orang yang terhubung ke alat atau mesin yang mengukur respon fisiologis tertentu, seperti denyut jantung, dan feed pengukuran yang kembali kepada mereka dengan cara yang dimengerti. Sebagai contoh, mesin mungkin berbunyi dengan setiap detak jantung atau menampilkan jumlah denyut jantung per menit di layar digital. Selanjutnya, individu belajar untuk menjadi sensitif terhadap perubahan halus dalam tubuh mereka yang mempengaruhi respon sistem yang terukur. Secara bertahap, mereka belajar untuk menghasilkan perubahan respon sistem, Äîfor contoh, untuk secara sukarela menurunkan detak jantung mereka. Biasanya individu menggunakan teknik berbeda dan lanjutkan dengan trial and error sampai mereka menemukan cara untuk menghasilkan perubahan yang diinginkan.

Para ilmuwan tidak memahami mekanisme yang bekerja biofeedback. Meskipun demikian, hal itu telah menjadi banyak digunakan dan teknik yang berlaku umum untuk memproduksi relaksasi dan menurunkan gairah fisiologis pada pasien dengan gangguan yang terkait dengan stres. Satu penggunaan biofeedback adalah dalam pengobatan sakit kepala tegang. Dengan belajar lebih rendah ketegangan otot di dahi, kulit kepala, dan leher, para penderita sakit kepala banyak ketegangan dapat menemukan bantuan dalam jangka panjang.

D. Relaksasi

Melalui meditasi, orang dapat mencapai relaksasi dan mengurangi stres. Di sini seorang yogi, atau praktisi yoga, merenung dalam posisi, bersila Äúlotus., AU

Selain biofeedback, dua metode utama lainnya adalah relaksasi relaksasi otot progresif dan meditasi. relaksasi Progresif melibatkan otot tegang sistematis dan kemudian bersantai kelompok yang berbeda dari kerangka (sukarela) otot, sementara mengarahkan satu, Äôs perhatian terhadap sensasi kontras yang dihasilkan oleh dua prosedur. Setelah berlatih relaksasi otot progresif, individu menjadi semakin sensitif terhadap naiknya ketegangan dan dapat menghasilkan respons relaksasi selama kegiatan sehari-hari (seringkali dengan mengulangi satu kata isyarat, seperti tenang, untuk diri mereka sendiri).

Meditasi, selain relaksasi mengajar, dirancang untuk mencapai tujuan-tujuan subyektif seperti kontemplasi, hikmat, dan negara-negara kesadaran yang berubah. Beberapa bentuk warisan yang kuat memiliki Timur dan spiritual berbasis agama dalam Buddhisme Zen dan yoga. varietas lain menekankan gaya hidup tertentu bagi para praktisi. Salah satu bentuk yang paling umum dari meditasi, Meditasi Transendental, melibatkan fokus perhatian pada dan mengulangi mantra, yang merupakan kata, suara, atau frase dianggap memiliki sifat sangat menenangkan.

Kedua relaksasi otot progresif dan terpercaya meditasi mengurangi stres yang berhubungan dengan gairah. Mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati berbagai gangguan stres yang terkait, termasuk hipertensi, migrain dan sakit kepala karena tegang, dan sakit kronis.

E. Latihan aerobik

Olahraga aerobik teratur, seperti lari, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada orang-orang dari segala usia.

Olahraga aerobik seperti lari, berjalan, bersepeda, dan ski-dapat membantu menjaga tingkat stres turun. Karena latihan aerobik meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, aerobik individu sesuai akan memiliki detak jantung lebih rendah saat istirahat dan tekanan darah rendah, reaktivitas lebih sedikit untuk stres, dan pemulihan lebih cepat dari stres. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki harga diri yang lebih tinggi dan menderita kurang dari kegelisahan dan depresi daripada orang yang sebanding yang tidak cocok aerobik. American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga tiga sampai empat kali seminggu selama paling sedikit 20 menit untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Dampak Stres

Dapatkah Pekerjaan Membunuh?

Studi yang dilakukan di negara-negara di seluruh dunia menunjukkan bahwa orang-orang benar-benar dapat bekerja sendiri sampai mati. Faktor-faktor seperti stres dan jam kerja yang panjang berkontribusi terhadap risiko kematian dari terlalu banyak pekerjaan. Dalam artikel ini dari Scientific American Presents, Harvey B. Simon, seorang profesor di Harvard Medical School, mengeksplorasi penemuan terbaru tentang bahaya bekerja terlalu keras dan menyarankan cara-cara mengembangkan kebiasaan kerja yang sehat.

terbuka sidebar

Seseorang yang stres biasanya memiliki pikiran cemas dan kesulitan berkonsentrasi atau mengingat. Stres juga dapat mengubah perilaku luar. mengepalkan Gigi, memeras tangan, mondar-mandir, menggigit kuku, dan bernapas berat adalah tanda-tanda umum dari stres. Orang juga merasa fisik berbeda ketika mereka stres. Kupu-kupu di perut, tangan dan kaki dingin, mulut kering, dan peningkatan denyut jantung adalah semua efek fisiologis dari stres yang kita kaitkan dengan emosi kecemasan.

A. Respon

Ketika seseorang sembari memuji peristiwa seperti stres, tubuh mengalami sejumlah perubahan yang meningkatkan gairah fisiologis dan emosional. Pertama, pembagian simpatik dari sistem saraf otonom diaktifkan. Divisi simpatis mempersiapkan tubuh untuk tindakan dengan mengarahkan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin). Sebagai tanggapan, jantung mulai berdetak lebih cepat, meningkatkan ketegangan otot, tekanan darah meningkat, dan aliran darah dialihkan dari organ internal dan kulit ke otak dan otot. Breathing kecepatan sampai, murid-murid membesar, dan meningkatkan keringat. Reaksi ini kadang-kadang disebut respons melawan-atau-penerbangan karena energi pada tubuh baik untuk menghadapi atau melarikan diri dari ancaman.

Bagian lain dari respons stres melibatkan hipotalamus dan kelenjar pituitary, bagian otak yang penting dalam mengatur hormon dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Pada saat stres, hipotalamus mengarahkan kelenjar hipofisis untuk mensekresikan hormon Adrenocorticotropic. Hormon ini, pada gilirannya, merangsang lapisan luar, atau korteks, kelenjar adrenal untuk melepaskan glukokortikoid terutama kortisol hormon stres (lihat Hidrokortison). Kortisol membantu lemak tubuh akses dan karbohidrat untuk bahan bakar respons melawan-atau-penerbangan.

Kanada ilmuwan Hans Selye adalah salah satu orang pertama untuk mengetahui respon stres. Sebagai mahasiswa kedokteran, Selye melihat bahwa pasien dengan penyakit yang berbeda bersama cukup banyak gejala yang sama, seperti kelemahan otot, penurunan berat badan, dan sikap apatis. Selye yakin gejala ini mungkin bagian dari tanggapan umum oleh tubuh untuk stres. Pada 1930 Selye mempelajari reaksi tikus laboratorium untuk berbagai stres fisik, seperti panas, dingin, racun, olahraga berat, dan sengatan listrik. Ia menemukan bahwa stressors berbeda semua menghasilkan respons yang sama: pembesaran kelenjar adrenal, penyusutan kelenjar timus (kelenjar yang terlibat dalam respon imun), dan perdarahan radang perut.

Selye mengusulkan sebuah model tiga-tahap dari respon stres, yang disebut sindrom adaptasi umum. Tiga tahap dalam model Selye adalah alarm, perlawanan, dan kelelahan. Tahap alarm keadaan umum dari gairah selama respon awal tubuh terhadap stressor. Pada tahap perlawanan, adaptasi tubuh untuk stressor dan tetap menolak dengan tingkat tinggi gairah fisiologis. Ketika stres terus berlanjut untuk waktu yang lama, dan tubuh terlalu aktif kronis, perlawanan gagal dan tubuh bergerak ke tahap kelelahan. Pada tahap ini, tubuh rentan terhadap penyakit dan bahkan kematian.

B. Penyakit

Tes stres, juga disebut sebagai elektrokardiogram latihan, mengukur denyut jantung seseorang selama latihan dan mengidentifikasi setiap perubahan abnormal pada fungsi jantung. perubahan tersebut dapat menunjukkan keberadaan penyakit koroner atau arteri.

Dokter semakin mengakui bahwa stres merupakan faktor yang berkontribusi dalam berbagai masalah kesehatan. Masalah-masalah ini termasuk gangguan kardiovaskular seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), penyakit jantung koroner (aterosklerosis koroner, atau penyempitan pembuluh darah jantung), dan gangguan pencernaan, seperti bisul. Stres juga tampaknya menjadi faktor risiko kanker, masalah nyeri kronis, dan banyak gangguan kesehatan lainnya. Lihat Gangguan Stres-Terkait.

Peneliti telah jelas mengidentifikasi stres, dan secara khusus karakteristik cara seseorang menanggapi stres, sebagai faktor risiko untuk penyakit kardiovaskuler. Pelepasan hormon stres memiliki efek negatif kumulatif pada jantung dan pembuluh darah. Kortisol, misalnya, tekanan darah meningkat, yang dapat merusak dinding dalam pembuluh darah. Hal ini juga meningkatkan asam lemak bebas dalam aliran darah, yang pada gilirannya menyebabkan penumpukan plak di dalam saluran pembuluh darah. Sebagai pembuluh darah sempit dari waktu ke waktu semakin sulit bagi jantung untuk memompa darah yang cukup melalui mereka.

Orang dengan tipe kepribadian tertentu tampaknya overresponsive fisiologis terhadap stres dan karena itu lebih rentan terhadap penyakit jantung. Misalnya, kepribadian yang disebut Tipe A ditandai dengan daya saing, ketidaksabaran, dan permusuhan. Ketika Tipe A orang mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah naik lebih tinggi dan pemulihan memakan waktu lebih lama daripada dengan orang yang lebih santai. Paling "ciri-ciri kepribadian beracun" orang Tipe A adalah reaksi sering permusuhan dan kemarahan. Sifat-sifat tersebut berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

Stres tampaknya juga mempengaruhi perkembangan kanker, tetapi hubungan ini tidak sedemikian mapan seperti pada penyakit kardiovaskuler. Ada hubungan positif sedang antara tingkat paparan stres kehidupan dan-kanker stres lebih, semakin besar kemungkinan kanker. Selain itu, kecenderungan untuk mengatasi kejadian yang tidak menyenangkan dalam kaku, secara emosional terkait dengan pengembangan dan perkembangan kanker.

C. Penurunan Respon Kekebalan

Biasanya sistem kekebalan adalah sebuah keajaiban presisi. Melindungi tubuh dari penyakit dengan mencari dan menghancurkan penyerbu asing, seperti virus dan bakteri. Tapi ada bukti substansial bahwa stres menekan aktivitas sistem kekebalan tubuh, meninggalkan organisme lebih rentan terhadap penyakit menular. Organisme dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah juga kurang mampu mengontrol alami sel mutan yang kelebihan produksi dan menyebabkan kanker.

Sejumlah penelitian telah terhubung stres dengan penurunan respon imun. Sebagai contoh, ketika hewan laboratorium secara fisik terkendali, terkena sengatan listrik tak terhindarkan, atau mengalami overcrowding, suara keras, atau pemisahan ibu, mereka menunjukkan penurunan aktivitas sistem kekebalan tubuh. Para peneliti telah melaporkan temuan yang sama bagi manusia. Satu studi, misalnya, ditemukan melemah respon imun pada orang yang pasangan baru saja meninggal. Studi-studi lain telah mendokumentasikan respon imun melemah di kalangan siswa mengambil ujian akhir; orang yang mengalami kurang tidur, baru saja bercerai atau terpisah laki-laki dan perempuan; mereka yang merawat anggota keluarga dengan penyakit Alzheimer, dan orang-orang yang baru saja kehilangan pekerjaan.

Stres muncul untuk menekan fungsi kekebalan tubuh dengan dua cara utama. Pertama, ketika orang-orang mengalami stres, mereka lebih sering terlibat dalam perilaku yang memiliki efek buruk pada kesehatan mereka: merokok, menggunakan lebih banyak alkohol atau obat-obatan, kurang tidur, kurang berolahraga, dan makan buruk. Selain itu, stres dapat mengubah sistem kekebalan tubuh secara langsung melalui perubahan hormonal. Penelitian menunjukkan bahwa glukokortikoid-hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal selama respons stres-aktif menekan sistem kekebalan tubuh.

Pada suatu waktu para ilmuwan percaya sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih atau kurang sebagai sistem independen dari tubuh. Mereka sekarang tahu bahwa sistem kekebalan tubuh tidak beroperasi dengan sendirinya, tapi berinteraksi erat dengan sistem tubuh lainnya. Bidang psikoneuroimunologi berfokus pada hubungan antara pengaruh psikologis (seperti stres), sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh.

D. Penyakit Mental

Stres mempengaruhi kesehatan mental serta kesehatan fisik. Orang-orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi untuk waktu yang lama dan yang buruk dengan mengatasi stres ini bisa menjadi mudah marah, menarik diri secara sosial, dan emosional tidak stabil. Mereka juga mungkin memiliki kesulitan berkonsentrasi dan memecahkan masalah. Beberapa orang mengalami stres intens dan berkepanjangan mungkin mulai menderita kecemasan yang ekstrim, depresi, atau masalah emosional parah. Gangguan kecemasan yang disebabkan oleh stres mungkin termasuk gangguan kecemasan umum, fobia, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif. Orang-orang yang bertahan hidup bencana kadang-kadang mengembangkan gangguan kecemasan disebut gangguan stres pasca-trauma. Mereka reexperience peristiwa traumatik lagi dan lagi dalam mimpi dan dalam kenangan mengganggu atau kilas balik pada siang hari. Mereka sering tampak mati rasa secara emosional dan dapat dengan mudah kaget atau marah.

Penyebab Stres

Keadaan yang dapat menyebabkan stres disebut stressors. Berbeda dalam keparahan stres dan durasi. Misalnya, tanggung jawab merawat orangtua yang sakit dapat menjadi sumber stres utama yang sedang berlangsung, sedangkan terjebak dalam kemacetan lalu lintas dapat menyebabkan ringan, stres jangka pendek. Beberapa acara, seperti kematian orang yang dicintai, yang menimbulkan stres bagi semua orang. Tetapi dalam situasi yang lain, individu dapat merespon secara berbeda terhadap peristiwa-sama, apa itu stressor untuk satu orang mungkin bukan stres lagi. Sebagai contoh, seorang siswa yang tidak siap untuk uji kimia dan mengantisipasi nilai buruk mungkin merasa stres, sedangkan teman sekelas yang mempelajari terlebih dahulu mungkin merasa yakin nilai bagus. Untuk peristiwa atau situasi menjadi stressor bagi individu tertentu, orang harus menilai situasi sebagai ancaman dan kekurangan sumber daya berupaya untuk menangani secara efektif.

Stres dapat dikelompokkan menjadi tiga kategori umum: kejadian bencana, perubahan hidup yang besar, dan harian hassles. Selain itu, hanya berpikir tentang peristiwa masa lalu yang tidak menyenangkan atau mengantisipasi kejadian masa depan yang tidak menyenangkan dapat menyebabkan stres bagi banyak orang.

A. Bencana

Hidup bencana yang mengancam, seperti gempa bumi, menyebabkan stres berat dan dapat mengambil tol psikologis berat pada korban-korban mereka. Digambarkan di sini adalah bangunan di Mexico City hancur oleh gempa September 1985. gempa itu menyebabkan sedikitnya 9.500 orang tewas dan sekitar 30.000 kehilangan tempat tinggal.

bencana adalah bencana, tiba-tiba sering mengancam jiwa atau bencana yang mendorong orang untuk batas luar kemampuan menghadapi mereka. Meliputi bencana-bencana alam seperti gempa bumi, tornado, kebakaran, banjir, dan badai-juga sebagai perang, penyiksaan, kecelakaan mobil, serangan fisik kekerasan, dan penyerangan seksual. Bencana sering terus mempengaruhi kesehatan mental korban-korban mereka 'lama setelah acara tersebut telah berakhir. Sebagai contoh, pada tahun 1972 ledakan bendungan dan membanjiri kota pertambangan Virginia Barat Buffalo Creek, menghancurkan kota. Dua tahun setelah bencana, sebagian besar korban dewasa terus menunjukkan gangguan emosional. Demikian pula, sebagian besar yang selamat dari kamp-kamp konsentrasi dalam Perang Dunia II (1939-1945) ini terus mengalami mimpi buruk dan gejala lain dari masalah emosional yang parah lama setelah mereka dibebaskan dari kamp-kamp.

B. Perubahan Besar dalam hidup

Peristiwa paling menegangkan untuk orang dewasa melibatkan perubahan besar dalam hidup, seperti kematian pasangan atau anggota keluarga, perceraian, penjara, kehilangan pekerjaan seseorang, dan cacat pribadi utama atau sakit. Untuk remaja, peristiwa yang paling stres adalah kematian orang tua atau anggota keluarga dekat, perceraian orang tua mereka, penjara dari ibu atau ayah mereka, dan cacat pribadi utama atau sakit. Kadang-kadang, rupanya kegiatan positif dapat memiliki komponen stres. Sebagai contoh, seorang wanita yang mendapat promosi pekerjaan dapat menerima gaji yang lebih tinggi dan prestise yang lebih besar, tapi dia juga mungkin merasa stres dari pembimbing rekan kerja yang pernah rekan-rekan. Menikah biasanya dianggap sebagai pengalaman positif, namun perencanaan pernikahan, memutuskan siapa yang harus mengundang, dan berurusan dengan anggota keluarga dapat menyebabkan pasangan merasa stres.

C. Masalah Harian

Banyak stres dalam hasil kami hidup dari harus berurusan dengan kerepotan sehari-hari yang berhubungan dengan pekerjaan kita, hubungan pribadi, dan keadaan hidup sehari-hari. Banyak orang mengalami kerepotan yang sama setiap hari. Contoh hassles sehari-hari termasuk yang tinggal di lingkungan yang bising, Komuter untuk bekerja di lalu lintas padat, tidak menyukai sesama pekerja, mencemaskan karena uang, menunggu dalam barisan panjang, dan keliru menaruh atau kehilangan sesuatu. Jika diambil secara individu, kerepotan ini hanya mungkin merasa seperti iritasi kecil, tapi secara kumulatif, dari waktu ke waktu, mereka dapat menyebabkan stres signifikan. Jumlah eksposur orang harus kerepotan harian terkait erat dengan suasana sehari-hari. Secara umum, eksposur mereka semakin besar untuk hassles, semakin buruk adalah suasana hati mereka. Studi telah menemukan bahwa paparan seseorang untuk hassles sehari-hari sebenarnya lebih prediktif penyakit daripada paparan peristiwa besar dalam hidup.